Flexibilität, Weiblichkeit und Schönheit- all dies sind wesentliche Begleiter einer guten Beweglichkeit. Darüber hinaus trägt eine gute Elastizität der Bänder und Muskeln zur Erreichung sportlicher Ziele beim Krafttraining bei. Ein Indikator für eine gute Beweglichkeit ist die Fähigkeit, einen Spagat machen zu können. Dies zu tun ist nicht so einfach, aber durchaus möglich. Du solltest nur eine Reihe einfacher Regeln befolgen.

Spagat wird in verschiedenen Sportarten ausgeführt: Tanzen, Eiskunstlauf, Gymnastik, Sportaerobic, Kampfsport, Synchronschwimmen, Yoga. Sein Nutzen liegt natürlich nicht nur in der Ästhetik. Spagat erhöht die Beweglichkeit des Beckens, verbessert die Durchblutung, stärkt die Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln. Die Fähigkeit, einen Spagat machen zu können, streckt die Wirbelsäule, reduziert die Menge an Fettablagerungen und stimuliert den Magen-Darm-Trakt. Es ist auch eine gute Vorbeugung gegen Krampfadern. Wenn du jedoch schwere Wirbelsäulenverletzungen, akute Entzündungen der Gelenke oder der Lendenwirbelsäule hast, ist diese Übung für dich nicht geeignet.

Also hast du dich entschieden, einen Spagat zu lernen. Sei bitte zunächst geduldig. Spagat und Eile - sind zwei unvereinbare Dinge. Im Gegensatz zum Krafttraining gibt es nie genug Stretching, um man kann sich immer weiterentwickeln. Du solltest dafür aber mindestens 4 Mal pro Woche üben, aber beeile dich auf keinen Fall, so viel wie möglich zu tun, um das Ergebnis schneller zu bekommen. So wird das Verletzungsrisiko zu groß. Erhöhe die Amplitude schrittweise. Fange nie sofort an dich arg zu dehnen. In diesem Fall ist lediglich ein wenig Aufwärmen wie Laufen oder Kniebeugen erforderlich. Aus diesem Grund empfehle ich dir das Dehnen zu Hause nach dem Kraft-Training als Ergänzung durchzuführen.

Es gibt zwei Arten von der Dehnung für die Spagate: dynamische und statische (auf dem Boden sitzend). Diese beiden Stretching Arten ergänzen sich, daher solltest du beide benutzen. Mindestens 50% der Zeit, die du statisch im Spagat verbringst, sollten du auch dynamisch verbringen.

Nach dem Dehnen wirst du häufig Muskelkater haben, da diese Aktivität für deine Bänder nicht natürlich ist. Eine heiße Dusche oder ein warmes Bad mit Salz helfen dir deine Muskulatur zu entspannen. Darüber hinaus werden durch diese Prozeduren die Bänder geschmeidiger. Wenn du in dem Spagat schon sitzt oder kurz davor bist. höre nicht auf dich weiter zu dehnen. Die Bänder kehren schnell in ihren gewohnten Zustand zurück. Ein Tag ohne Dehnung - zwei Schritte zurück. Bei einer langen Pause handelt es sich um eine 100%ige Regression.

Du schaffst keinen Spagat in ein paar Tagen und wenn du nachlässig bist, riskierst du eine Verletzung der Bänder oder Gelenke zu bekommen. Im schlimmsten Fall musst du dein Stretching Training pausieren und das ist kein Spaß mehr. In den ersten Tagen nach dem intensiven Stretching Training sind die Schmerzen besonders stark - damit solltest du rechnen, aber auf keinen Fall aufgeben. Im Laufe der Zeit wird Muskelkater stark nachlassen. Während des Stretchings sollten alle Muskeln des Körpers entspannt sein. Unter der Spannung können lassen sich nicht dehnen und dann wird die Hälfte der Energie, die du ausgibst, verschwinden.

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