Viele von uns verbringen einen Großteil ihres Tages im Büro, sitzend vor dem Computer, in Besprechungen oder in Telefonkonferenzen. Das stundenlange Sitzen und die eintönigen Bewegungen können zu Verspannungen, Rückenschmerzen und einem allgemeinen Gefühl der Steifheit führen. Aber es gibt eine einfache Lösung, um diesem entgegenzuwirken: Büro Stretching.

Büro Stretching sind kurze, gezielte Dehnübungen, die du problemlos in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Sie helfen dabei, die Flexibilität zu steigern, die Durchblutung zu fördern und die Muskulatur zu lockern. Dies trägt nicht nur zu deinem körperlichen Wohlbefinden bei, sondern kann auch deine Produktivität und Konzentration verbessern.

Hier sind einige effektive Büro Stretching-Übungen, die du ausprobieren solltest:

1. Die Nackenrolle:
Setzen dich sich aufrecht hin und lasse deinen Kopf sanft zur einen Seite rollen, bis dein Ohr deine Schulter berührt. Halte diese Position für 15-20 Sekunden und wechsele dann zur anderen Seite. Dies lockert Verspannungen im Nacken und den Schultern.

2. Die Schulterblattdehnung:
Verschränke deine Finger vor deiner Brust und drücke die Handflächen nach außen. Dies dehnt die Schulterblätter und öffnet den Brustbereich. Halte diese Position für 10-15 Sekunden.

3. Der Oberkörper-Twist:
Sitze aufrecht und drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, während du deine linke Hand auf deine rechte Oberschenkel legst. Halte die Position für 15-20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Dies dehnt die Wirbelsäule und entlastet den Rücken.

4. Die Handgelenkdehnung:
Strecke deine Arme vor sich aus und bewegen deine Handgelenke in Kreisbewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft, die Spannung in den Handgelenken zu lösen, die durch die Verwendung von Computertastaturen und Mäusen entsteht.

5. Die Fußkreisbewegung:
Hebe deine Füße leicht an und mache Kreisbewegungen mit den Fußgelenken, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung fördert die Durchblutung in den Füßen und beugt Fußschmerzen vor.

Versuche diese Übungen regelmäßig in deinen Arbeitstag zu integrieren. Du kannst sie in kurzen Pausen oder während Telefonkonferenzen durchführen. Wenn möglich, stehe gelegentlich auf und gehe umher, um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern.

Büro Stretching erfordert keine spezielle Ausrüstung oder viel Zeit, aber es kann einen erheblichen Unterschied in deinem Arbeitsalltag machen. Es trägt dazu bei, körperliche Beschwerden zu reduzieren, deine Konzentration zu steigern und deine Produktivität zu erhöhen.

Mache es zu einer Gewohnheit, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu fördern. Für ein gemeinsames Training und mehr Unterstützung, wende dich an uns.

Dein Coach Vicky